Bryt ner - vila - bli bättre

Inom träningslära finns begreppet "blockbaserad träning". Ett viktigt begrepp som inte är speicellt svårt att få in i sin träningsplanering. Det hela handlar om att anpassa träning (nedbrytning) till vilan (superkompensation). Blir det för mycket av nedbrytningen så blir effekten av träningen negativ. Blir det för mycket av vilan så blir det ingeting alls. Men kan man bryta ner lagom mycket för att sedan tajma vilan så blir det effekt.

Ett vanligt blockupplägg som jag själv tillämpar är träning i tre veckor för att sedan vila en vecka. Träningen ska under tre veckor intensifieras så att man ökar på träningsdosen och belastningen varje vecka. Vilovecka innebär inte rodelträning i TV-soffan utan det är aktiv vila som gäller i den lägre pulszonen.

Efter ett block (tre veckors träning, en vecka aktiv vila) börjar ett nytt block men det blocket har ett något högre ingångsvärde än förra. Jag tror du förstår.

Grafen visar hur det är tänkt och inte är tänkt:



En våg i den övre grafen är ett block.

Krångligare än så är det inte!