1) Syreupptagningsförmåga (Vo2max)
2) Rörelseekonomi
Jag tror, utan att veta, att vi är många som fokuserar för mycket på punkt 1. Vi tränar vår kondition seriöst och med hjälp av en pulsklocka lyckas vi optimera nerlagd tid perfekt för att utveckla Vo2max till riktigt fina höjder. Vi lyckas pumpa ut stora mängder syre till de arbetande musklerna och kan konstatera att kilometertiderna blir bättre och bättre.
Men ganska snart märks en stagnation i utvecklingen av kilometertiderna. Det finns då mycket att vinna om man lägger fokus på att utveckla röresleekonomin. En bra löpekonomi får man genom att utveckla den vertikala rörelsen och genom att minimera ett bromsande fotnedslag.
Själv har jag kunnat konstatera en märkbart positiv utveckling genom att börja fokusera på rörelseekonomin.
Jag är ju stolt ägare av en Monark 839e och har därför möjlighet att regelbundet mäta mitt Vo2max med närmast kriminell exakthet. Jag har under det senaste halvåret haft en jämn nivå för mitt Vo2max. Jag har under samma period satt pers på 5, 10 och 21 km. Hur? Nananana....fokus på rörelseekonomi. Jag har fokuserat stenhårt på min stegfrekvens som jag höjt från ca 82 till 90 steg per ben och minut. En högre frekvens har kortat ner min steglängd som i sin tur gjort att jag kunna gå över till lättare och mindre uppbyggda skor. Landar mer på mellanfoten och får ett mindre nedbromsat steg.
Och det är inte bara på min motionsnivå vikten av en god rörelseekonomi är ett faktum.
Världsrekorthållaren på marathon, Paula Radcliff, minskade sitt Vo2max med 8% på 5 år. Under samma period utvecklade hon sin rörelseekonomi vilket gjorde att hon trots märkbart sämre kondition förbättrade sitt personbästa på 3000 m med 46 sekunder!Rörelsekonomin tränas effektivt genom bland annat:
- backintervaller
- barfotalöpning
- hoppa på ett ben
- stegringslopp
- upphopp
Men mitt quickfixtips blir 90 i stegfrekvens! För mig blev det en AHA!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar