Bokslut vecka 46

Äntligen är återhämtningsveckan över. Den kommer enligt planering var tredje vecka och tanken är att intensifiera träningen under tre veckor för att sedan gå ner i varv under en vecka. Sen börjar ett nytt treveckorsblock med ett något högre ingångsvärde. Så är teorin men jag ska erkänna att jag under hösten/vinter slarvat lite. Viloveckan har jag lagt in men inte en väl planerad intensifiering. Det tar jag tag i efter årsskiftet då grundträningsperioden får anses vara över.

Så här blev veckan:

Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: 30 min löpning i Göteborg bland annat fram och tillbaka på en vinterbonad Aveny. Den är vacker den gatan! Målpuls i återhämtningsveckan är 130-140. Här blev det 135.
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Lättare simning 30 minuter och det var riktigt skoj att bli blöt igen. Fick direkt kvitto på att jag är extremt dåligt tränad lokalt för simning.
Söndag: Viloveckan över så morgonen erbjöd ett distanspass. Vätskebältet fylldes på och 21 km bockades av med hygglig fart 4:28 km vilket gjorde dryga 1 timma och 33 min. Otroligt sköna ben och så här 7 timmar efter passet så är benen i stort sett återställda. Löpning blir roligare och roligare. Idag med Jonas och han är för jäkla säker på nedförslöpning. Fullkomligen glider nedför med oförändrad stegfrekvens. Dessutom kläcker karln ur sig att han då passar på att vila! Ska studera nedförslöpning närmare och försöka hitta några bra teknikövningar. Snittpulsen idag blev 148. För nästan precis två år sedan sprang jag Stockholm Halvmarathon 4 min långsammare än vid detta pass. Fick då en snittpuls på 161 slag. Gubben utvecklas fortfarande!