Vill man peppa igång sig själv riktigt ordentligt så är en träningsdagbok rena "sepåfantabletten". Igår plockade jag fram min egen träningsdagbok och utifrån den planerade jag min träning på Monarken för vecka 1-12 nästa år. Fokus under dessa veckor är att nå samma Vo2max som jag hade vid årsskiftet förra året, vilket upplägget nedan gav mig från 1 oktober till 31 dec 2010. Under den perioden drog jag på mig två förkylningsveckor så kan jag hålla mig skadefri och någorlunda snorfri mellan vecka 1-12 så ska upplägget ta mig till målsättningen för mitt Vo2max sista helgen i mars.
Min strategi är att gå in i distansblocket med start 1 april med högsta möjliga syreupptagningsförmåga jag kan träna till mig med de förutsättningar jag har.
Under distansblocket (som syftar till att utveckla den lokala kapaciteten) är ambitionen att underhålla Vo2max-nivån (den centrala kapaciteten) genom två tydliga syreupptagningspass per vecka fram till Vättern. Om jag lyckas kommer jag följa upp genom Åstrandstest var 14:e dag.
Är du en siffernörd så serverar jag nu en riktigt fin julklapp. Håll till godo och GOD JUL!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar