Upplevelsefyrverkeri

Årets sista pass fyrades av igår. Och det blev ett riktigt upplevelsefyrverkeri.

För 10 år sen fyllde en kollega till mig 50 år. En man med många reflektioner som han förvaltade och formulerad väl i både böcker han själv författade och vardagliga samtal. Jag själv var precis fyllda 30. Kollegan berättade för mig att det finns en stor fördel med att bli äldre. Man lär sig att uppskatta de små sakerna i livet på ett helt annat sätt. Det behöver inte vara dyrt, stort, starkt, långt, udda osv utan kan tex vara " en fin färg på en bil som man inte ens äger själv" tog han som exempel.

Jag tycker mig uppleva samma sak för varje år som går. Saker och upplevelser som för några år sedan passerade förbi utan notis kan jag idag se, uppleva och värdera på ett annat sätt än tidigare.

Dubbade löparskor från Finland med märket Sarva. Ett klockrent exempel på en upplevelse som jag är helt säker på inte hade varit årets händelse 1985 för mig. Men 2010 kommer dom högt upp på listan. Igår sprang jag för första gången med dubbade skor på snö- och isvägar. Det får bli ett naket och enkelt halleluja för denna fantastiska produkt! Vilket driv! Vilket grepp!

Undrar vad jag kommer uppleva som 50-åring som jag idag inte ser och har förstånd att uppskatta?

Gott nytt år på er! I helgen summeras träningen för 2010! Det blev ett bra år!

Nu är den här - idolplanschen 2011

Sen jag började blogga är det en och annan som efterfrågat en idolplansch, ja eller kanske mer betoning på en.....eller var det kanske någon annan......hur som helst här är den!

Håll till godo!

Dubbla pass och OS-krönika

Det blev ett bra dygn igår på många sätt. Inte minst sportsligt med njutning av både egna insatser och andras. Egna insatser i form av dubbla pass med spegling av förra passet på Monarken, tröskelkörning på 310 watt. Kändes bra igen men jag fortsätter att inte köra all-in då det är en vilovecka i schemat. Förresten är det ett skit att viloveckan príckade semesterveckan. Har ju mer tid än vanligt åt träning. Viloveckan får därför innebära "inte över tröskelpuls pass" men fler minuter än vanligt. Lite mer lite lugnare.

Kvällen avslutades träningsmässigt med ett simpass i Hallsta. Tisdagkvällar är bra kvällar i Hallstapoolen. Som vanligt var vi bara några få själar som delade på vattnet så gott om utrymme är en underdrift. Tyvärr håller Finska föreningen fast vid att det ska vara kandelabrar och musik i högtalarna och det driver ju inte upp suget att köra högintensivt även om det inte var tanken. Men igår tändes mitt hopp om att stearinljuset är på gång att släckas. Kombinationen som serverades igår, kandelaberljus och Gun´s and Roses Paradise City i högtalarna, kändes lika fel som att spela "Himlen runt hörnet" med Lisa Nilsson på PRO:s årsstämma. Hursomhelst så blev det ett ok simpass med teknik och styrkeövning. Som sällskap i bilen hem fick jag en smärtsam påminnelse om att styrkträning är något som måste prias fram till Kalmar. Har ingen som helst uthållighet i övre delen av skrovet.

Njutning av andras idrottsliga prestationer innebar OS-krönikan på SVT nu på morgonen. Den blir bara jobbigare för varje OS. Prestation efter prestation rullas ut under en komprimerad timme med extremt bra fotojobb enligt mitt tycke. SVT kan det där med bildsättning! Jag sväljer var 6:e sekund i beundran av alla fantastiska insatser som briserar under ett OS. Mest tid i programmet fick Anja och det med all rätt. Kraschen i störtloppet. Tvekan om att ställa upp i kombinationen dagen efter. När det är sex åkare kvar innan Anjas start bestämmer hon sig...."jag kör"! Pallen! Då räckte det inte med att svälja. Kommer på mig själv att torka ena kinden. Respekt!

Ny tröskel

Denna vecka en "vilovecka" i programmet. Därför passade det egentligen inte att testa en ny nivå för mjölksyraintervallerna. Kunde ändå inte låta bli att programera passet på den nya nivån 310 watt 2 x 20 min. Gav mig själv direktiven att trampa hela första intervallen under förutsättning att jag inte gick över 160 i puls samt avbryta intervall två när pulsen stigit till slutpulsen i första intervallen.

Nivån fungerar och det svarade riktigt bra. Slutpulsen i första i interavallen blev 158 och i intervall två noterades 158 i puls efter 7:22.

Imorgon hoppar jag i plurret igen....kul!

Vilken seger idag!

Idag satt den! 4 intervaller á 4 min på 352 watt, en nivå som för några månader sedan kändes som en omöjlighet. Så här utvecklades min förmåga att hantera intervallerna i detta pass.

Tid i intervallerna:

14 sept: 4:00 - 2:10 - x - x
6 okt: 4:00 - 4:00 - 2:05 - x
8 nov: 4:00 - 4:00 - 2:31 - x
13 dec: 4:00 - 4:00 - 3:11 - x
26 dec: 4:00 - 4:00 - 4:00 - 4:00

Men det är bara att konstatera återigen.....alla som tycker cykling är roligt borde ha rätt att få äga en Monark! Uppföljningen av sig själv från ett pass till ett annat, från en månad till en annan, från ett år till ett annat gör träningen så mycket roligare!

Med Monarken och ett träningsupplägg från Aktivitus så blir varje minut en effektiv träningsminut! Jag har nu följt två träningsprogram från Aktivitus under snart ett år och lärt mig så mycket mer om träning och om mig själv!

Snart summeras träningsåret 2010. Målen för 2011 är redan kristallklara!

God fortsättning!

Idag blev det sex med.....

...Monarken! Sex intervaller på 340 watt är därmed avbockat med MVG i betyg. Direktiven säger nu att jag ska skruva upp effekten med 5% vilket skulle innebära 357 watt och det vet jag att jag inte sätter med nuvarande form! Fortsätter därför att trampa mot mitt delmål som är 352 watt för att sedan satsa mot 357.

Jag har ännu inte klarat fyra intervaller på 352 watt men utvecklingen pekar på att snart fixar jag det!

Tid i intervallerna så här långt:

14 sept: 4:00 - 2:10 - x - x
6 okt: 4:00 - 4:00 - 2:05 - x
8 nov: 4:00 - 4:00 - 2:31 - x
13 dec: 4:00 - 4:00 - 3:11 - x

Imorgon får Monarken vila och fira jul med familjen! God jul på er!

Kan vi klippa gräs idag?

Dagens pass förtjänar lite extra uppmärksamhet. Fortsätter även denna vecka med korta intervaller 4 x 4 min 340 watt. Och det går bra nu! För ett par veckor sedan trampade jag samma pass på 330 watt och kunde i slutet av sista intervallveckan öka intervallerna till fem och sedan sex. Först fyra, sen fem och sen sex intervaller på 340 watt var nästa mål.

Så här skrev jag den 10 november på Funbeat:

"KI - korta intervaller 4 x 4 min och idag med ny nivå på 340 watt. Fungerade bra med önskvärd pulsstegring. Sista intervallen var dock riktigt tuff i ungefär 3:45 så det blev till och bita ihop. Inte redo för en intervall till ännu."

Dagens notering på Funbeat blev så här:

"PB på KI idag! 5 x 4 min på 340 watt "

Idag känns träningsdagböcker, wattmätning, jämförelser, Borgskalan och allt annat mätbart lika rätt som Lovisa precis hade fel i sin värld.

"Nej Lovisa det går inte, hur mycket du än gråter, att klippa gräs ute idag!

När jag sitter i min lilla vrå......

.....blir jag ibland så störd när jag läser om andra som är bättre på att cykla än vad jag själv är. Och tyvärr så är det ju en och annan att irritera sig på. Jag följer en del bloggare och nu surfade jag på en kille som också är Monarkberoende. Han trampar riktigt riktigt bra. 336 watt som tröskeleffekt i 30 min och "det blir lite för lätt" stod det i senaste blogginlägget. Asså shit (som våra söner skulle formulerat sig)

Min nuvarande nivå släpper upp mig på 300 watt i 30 min.....tror jag i alla fall.

Kanske.....är det så att baksidan av all siffernörderi man håller på med är man får FÖR bra koll och sätter gränser som egentligen inte finns?

Kanske.....finns det en baksidan med att mäta så exakt på Monarken kopplat till Borgskalan?

Kanske....sätter enskilda pass mentala gränser, pass där dagsformen inte var optimal......"jag vet ju hur jobbigt det var sist på 300 watt"?

Kanske....är det så att det sitter mer i huvudet än i benen just nu?

Pojken med guldbyxor utan hjälm

Att förändra en norm tar tid. Hur man ändrar normer finns det många som ägnat många forskningstimmar åt och meningarna går isär. En del påstår att det ända och rätta sättet är att påverka genom lagar och straff. En del menar att lagar har en påverkan men inte på en norm, möjligtvis på ett kortsiktigt beteende så länge lagen kontrolleras och straff påförs om beteendet går utanför lagens riktmärke. Men så fort lagen inte uppmärksammas eller straffet uteblir upphör det önskade normen.

Nej jag vill tro att långsiktigheten hittar vi i människans goda vilja att göra det som är rätt och att belöningen av ett visst beteende inte inte ligger allt för långt borta. Belöning men inte på bekostnad av andras utrymme och rättigheter.

För en tid sedan såg jag filmen "Pojken med guldbyxorna" tillsammans med våra två söner. Något vidare engagemang visade inte pojkarna för filmen. Att ha obegränsat med pengar i fickan verkar tyvärr vara en missvisande verklighet för våra söner. Havet av dåtidens 10-kronorssedlar passerade förbi med en mumlande kommentar "....vad fett!". Men när Mats (pojken med brallorna) cyklar iväg på sin cykel då kom engagemanget.

- Han har ingen hjälm, utbrister pojkarna i kör lika självklart som om huvudet själv inte satt fast på Mats.

Vad har hänt de senaste 25 åren som fick mina pojkar att reagera som dom gjorde? Ja tack och lov inte en lagstiftning som säger att barn ska bära hjälm. Nej det är frukten av ett långsiktigt informationsarbete där insikter hos oss vuxna ändrat en norm hos våra barn och oss själva. Den gamla "fegmössan" betraktas nu nästan som en kroppsdel för vår yngre generation!

Jag tar av mig hatten (inte hjälmen) och utbrister hurra, hurra, hurra hurra för cykelhjälmen och långsiktigt normarbete istället för lagstiftning!

Fotografin, träningsdagböcker och 40-åringar

Korta intevaller tidig morgon idag - 4 x 4 min på 340 w med 3 min aktiv vila mellan intervallerna. Familjeprogrammet idag drar igång 09:00 och tar inte slut förrän framåt småtimmarna. På agendan

1)Nyårsplanering med gänget på fiket Systrarna i Västerås
2)Julklappshopping
3)Släktfödelsedagsfika
4)Kompismiddag ikväll

Så det var bara och gilla läget och gränsla Monarken tidig morgon. Egentligen finns det inget pass som jag inte gillar att köra på morgonen förutom just korta intervaller. Känslan innan är lite obehaglig och under passet, speciellt i slutet av intervall två brukar det kännas tydligt att dagen bara har börjat.

Men.....det är då dagboksnoteringarna från tidigare pass är så bra att ta fram. Innan passet uppdaterade jag mig på Funbeat vad jag noterade när jag förra gången körde korta intervaller tidig morgon. Jag klarade det då så varför skulle det inte gå idag.

Med mina tidigare noteringar i minnet trapmpade jag mig igenom även detta pass och har nu ytterligare en viktig notering att ta fram när det känns lite motigt att ta sig an uppgiften.

Träningsdagböcker är som fotografin och 40-åringar......uppskattas mer och mer ju äldre de blir.

Talk to me.....feet!

Upp på löbandet igen och jag kan inte sluta tjata om och om för mig själv att mina brandgula raceskor blev nog mitt bästa onödiga inköp under 2010. Året är i och för sig inte slut än så det kan säkert hinna bli något mer.

Men det står helt klart att den här skon berättar för mig steg för steg vad jag håller på med. Information som jag är medveten om och kan använda men också säkert en hel del information som jag inte förstår men som kroppen sakta men säkert utvärderar och använder för att förhoppningsvis forma ett löpsteg så som det egentligen var tänkt. Ett löpsteg där alla medfödda funktioner i männsikans ben och fötter får leva ut och agerna. Tex en naturlig pronation och dämpning och allt annat som jag fram tills nu har gått och betalat extra pengar för genom att köpa "löpriktiga skor".

Passet då.....jo jag fortsätter mina lätthämtade pass genom att värma upp och sedan under 30 min lägga mig i måltempot för maran i Stockholm, ett tempot som också förhoppningsvis blir måltempot i Kalmar. Något som glädjer mig oerhört är att jag dagen efter mina löppass numera skulle kunna dra på med ett till utan att benen protesterar. Så har det inte varit tidigare. Stel, träningsvärk, och stum efter ganska lugna övningar. Detta är nu......BORTA! Underbar känsla faktiskt men det har testat mitt tålamod under ganska precis ett år. Nu känns det som att det var värt det!

Nu blir det reklam

Den 17 februari är det dags för racercyklisternas högtidskväll. Stenströms cykel i Hallstahammar presenterar som vanligt Roberto Vacchi på scen och justa priser. Kvällen kryddas med utlottningar där kronan på verket i år inte är en traditionsenlig racer. Nej vinnaren i år kan gotta sig åt ett par 50 mm carbonhjul Dura-ace till ett värde av 21 000 pistoler. Dom skulle sitta som en fläskläpp på min Bianchi D2!

PB på 352 watt

Då var det dags för två veckor med korta intervaller - KI 4x4 min med 3 min aktiv vila mellan intervallerna. Min "rätta nivå" enligt testet i juni är att köra intervallerna på 352 watt. Det har jag ännu inte klarat. Sist jag försökte var den 8 nov och då tappade jag kadensen 2:31 in i intervall tre. Inspirerad av södagens positiva känlsa från tröskelpasset 2x20 min på 300 watt som gick galant, bestämde jag mig för att köra ett nytt statuspass på 352 watt med förhoppning att klara hela intervall tre.

Och visst kunde jag notera PB på passet även om jag inte nådde ända fram. Fortfarande har jag intervall fyra otrampad men jag närmar mig då jag tog mig 3:11 in i intervall tre.

Kör nu passet på 340 watt ett par gånger på fyra intervaller som jag vet att jag klarar och lägger sedan på 1+1 intervall. Därefter ett nytt försök på 352 watt....då jädrar i min låda!

Onödigt nödvändigt

40-årsfirandet innebar en massa trevliga presentkort i paketen. Då kan man passa på att unna sig lite prylar som man suktat efter men som man egentligen inte behöver. Så till löpmomentet i Kalmar är nu dessa skönheter i min ägo! Det kan väl bara gå hur fort som helst med de här på näsan?

Åstrand besökte träningsvinden

Idag blev det av. Har länge tänkt göra ett Åstrandstest hemma på Monarken men varje gång har något annat kommit emellan. Sista jag mätte Vo2max var i juni på Aktivitus och mitt värde var då 65,6 ml/kg/min.

Idag......71,53!

Höjningen känns som ren bonus då det knappats är mitt fokus just nu. KI-passen, intervallerna på löpbandet och intervallerna i bassängen har naturligtvis hjälp till. Nästa vecka går jag in i en ny KI-period och planerar in ett nytt Åstrandstest efter det.

Less is more!

Det lilla och enkla kan ibland kännas stort och generöst. Lappen och boken låg i vår lilla värmestuga vid stationen nu på morgonen. Den här morgonen blev lite varmare än vanligt......och det var välkommet denna strulmorgon....less is more!

Onödigt hög puls - en huvudsak

Jag om min vapendragare på vägen, Andreas, har båda konstaterat betydligt högre ingångspuls när vi sätter oss på Monarken för ett skarpt test i Göteborg kontra test/pass hemma på våra 839:or. Det handlar inte om ett eller två slag högre. Vi pratar ca 20 för min del. Frågan som efterlämnat sig obesvarade svar så här långt är hur detta påverkar laktatproduktionen och testet i stort. Antagligen finns det en gräns där adrenalinpåslaget och en högre ingångspuls stjälper mer än hjälper.

Mental påverkan är det hursom och den mer psykologiska träningen i våra idrottsliga övningar har vi inte haft i fokus nämnvärt. Men det ska det bli ändring på och en mycket bra start på det arbetet blev Andreas present till mig på min 40-årsdag.

Boken "Praktisk idrottpsykologi" ligger nu på nattbordet. Utvärdering av innehållet senare på bloggen.

Ikväll var visst temat "Är mental träning hokuspokus?"

Nästan allt på plats

Materialinsamlingen inför Kalmar fortsätter. Idag kom tempohjälmen som en vänlig själ i Eskilstuna ville sälja till mig för några sikiner. Våtdräkten beställdes igår och det blev en ORCA S3 från www.wiggle.co.uk. Kanonbra sida med riktigt bra priser inte minst på våtdräkter och skor.

I Kalmar 2009 kom tredje man upp ur vattnet i samma modell så det är inte i dräkten det sitter.

Återstår nu trikläder sen är materiallistan komplett. Fast det är klart ett par tempohjul vore inte helt fel om det skulle ramla över mig en massa onödiga pengar som ingen vill ha. Men som Pasi Salonen sa......-Utan tempohjul blir det en helt annan tjusning att cykla om alla högprofilare!

Aktivitusprogammet kommer jag göra lite avsteg från denna vecka. Jag är inte sjuk men förkylningen som jag hade delar av mig med till Herrljunga behöver få en ärlig chans att ebba ut. Ingen totalvila men lite lättare får det blir.

Konverteringen inledd

Klev upp på löpbandet idag med två par skor med mig. Inledde med traktormodellen halva passet för att sedan byta till raceskon som om ett halvår ska vara skon som tar mig runt maran i Stockholm.

Raceskon är grym! Närhet och en lätt avslöjande känsla som berättar steg för steg hur jag placerar foten.

Kvällspasset blev som planerat på Monarken men kortare än planerat. 2x20 min på 300 watt fick bli en tjuga då vaderna ville göra kväller. Liksom jag! Natti!

Tack!

Lunchen klar, helgen klar!

Jädrar vad kul det har varit! Sliten i axlarna och en krossad självbild av mig själv som simmare. För det har jag förstått att simma ute i våtdräkt under längre distanser är näst intill en annan sport än högarmbågssimning i ljuset av kandelabrar compat av Enigma i högtalarna. Höga armbågar i tillbakadraget kommer, har vi lärt oss, just för att det är trångt på simbanorna och att kraftiga vattenstänk inte är ok. Men effektiv simning är det inte! Framförallt inte med en kropp nedstoppad i en våtdräkt.

Självbilden finns nu på DVD och kommer hem i brevlådan innan jul med kommentarer från våra lärare. Den nedmonterade simtekniken ska nu sakta men säkert byggas samman till något som liknar långdistanssimning ute i öppet vatten med gummidräkt.

Jag är så oerhört tacksam för dessa dagar som jag fått dela med kusin Staffan. Vi konstaterade att flera av våra nya kamrater här nere tränar oerhört mycket på exotiska platser som man många gånger drömmer om att få besöka. Men det flera av dom inte hade var en familj att längta hem till! Jag vill inte för en sekund byta deras liv mot mitt!

Tack min underbara fru och mina barn för att ni lät mig göra denna egotripp!

Sista dagen

Allt har en ände, jag har stela axlar och Staffan inga krokar kvar i vattennedsättningen.

Vi har vaknat och ska gå ner och käka upp oss inför helgens sista pass i hallen. Examensprov med ny klockning på hundringen väntar. Som det känns nu i överkroppen och i huvudet, där det pågår ett tekniskt tankekaos, så blir nog min sluttid sämre. Men....det gör inget då mina förhoppningar är att det snart kommer ut en ordning ur kaoset.

Frukost!!

Såld på teorin

Något mycket intressant under föreläsningen och även under löpteknikpasset är synsättet på fotnedsättning och val av skor. Bilden beskriver vad det handlar om och det här tror jag på alla dagar i veckan. Skorna som rekommenderas för denna teknik är lätta trainerskor typ mitt senaste förvärv Saucony Fastwitch 4. Att växla över från "traktorskor" som mina Omni 8 betraktas som ska ta minst ett kvartal. Väl omvänd så ger det lättare skorna en barfotakänsla och bättre förutsättningar för att tillämpa framfotalöpningen effektivt och som en konsekvens av det högre fart.

Frisk, pigg, glad och kan träna

Efter lunchen idag fick vi tips och trix om expanderbandsgträning som nog inte ska underskattas för att aktivera och stretcha simmusklerna som aldrig är aktiva i de andra momenten. Efter det körde vi ett "riktigt" simpass med en stegserie av 25:or som fick pulsen att leta sig riktigt högt upp och vi "drog syra" som är ett inneord här på campen. Voltvändningar och fortsatt teknikutveckling resten av passet. Riktigt kul!

Snygga fjäskprylar delades ut till oss materialtörstiga triathleter.

Föreläsningen som uteblev igår blev ikväll och Colting och Salonen kompletterade varandra bra där Coltings mer extrema synsätt på träning och kost vägdes upp av Salonens mer "familjära" synsätt på träning och livet. Båda presterar på världsnivå i triathlonsporten så det var för oss lyssnare bara och suga i sig av budskapen, som spretade ordentligt ibland, och ta till sig och tillämpa det som är möjligt och intressant.

Båda var dock helt överens om att är du frisk, pigg, glad och kan träna regelbundet utan skador så är det individuella upplägget som man tror på det rätta. Ur en mischmash av dagens en miljonintryck och den erfarenhet man trots allt skaffat sig på egen hand börjar tankar forma sig om hur just min dunderhonung och spenat ska tillredas och förbrukas för att göra stordåd i Kalmar den 6 augusti.

200 watt = 5 timmar cykel på Ironman

Som sagt en mycket trevlig kille från Norge, Jan-Hugo, är mycket seriös i sin träning och sin utrustning. Han tränar just nu för Ultraman UK och har gjort ett antal Ironman och har med sig en intressant erfarenhet att ta del av. Naturligtvis kör Jan-Hugo med wattmätning i bakhjulet på sina ZIPP 808 hjul....vadå om jag är avundsjuk.....inte alls.......

Hursomhelst så berättade han att wattproduktionen i snitt är 200 för att köra 18 mil på ca 5 timmar. Han hade mätt sin watt på tröskeln som var 245 och hans maxpuls var 174 och hans tröskel 160. Alltså pulsmässigt ligger vi väldigt lika och 200 w för Jan-Hugo i 18 mil innebar 5 timmar och ben kvar efter cyklingen för att springa maran på 3:30. Intressant, mycket intressant!

Det inspirerar naturligtvis när man gör jämförelse med sina egna värden som för dagen säger samma tröskelpuls men med uppmätt watt på ca 310-320. Måste hem och räkna vidare på målsättningen för cykelmomentet i Kalmar!

Nu är vi beordrad vila till 16:30 sen blir det expanderträning och strectchövningar samt utprovning av våtdräkter från Sailfish. Därefter fortsatta simövningar innan kvällen tar vid med föreläsning av Jonas i tärningslära och då med fokus på triathlonträning.

Skrev jag att jag har fått världens bästa 40-årspresent?

Filmtajm!

Efter lunch var det dags för en thriller i biosalen! Avslöjandet om tekniska brister blev jobbigt men inte värre än att det faktiskt finns en liten möjlighet att ta tag i de viktigaste bristerna och få ut en hel del i form av fart och ekonomi.

Jobba mer i främre kvadranten, initiera armgtaget tidigare och vinkla handleden mycket mer är körordern för min del.

90 i stegfrevkens oavsett fart

Löppasset var riktigt bra. Pasi höll i det och det blir trovärdigt när Pasi 45 år och lite till berättar att hans förra pass bestod av 6 x 1000 m där de 4 första kördes i 3:20 fart och de 2 sista i 3:11 fart. - Den farten kan jag bara hålla om jag håller 90 i stegfrekvens per ben och minut. Det gör jag oavsett fart och det gör alla som springer rätt. Jag springar idag 10 km på 34 minuter.

Okej.....öronen blev stora och på spänn hela passet!

Vår pålästa norrman berättade att en studie finns publicerad som visar på vilken stegfrekvens som medaljörerna i OS håller oavsett distans - 88 till 92 rakt igenom så det är bara hem och räkna.

Löpövningarna var bra, riktigt bra och det handlar som vanligt om att ge det tillräckligt med tid och tålamod för att få ut max i träning- och tävlingsmilö.

Läsvärt

Rykande färsk, Coltings nya bok!

Morgonpasset gav huvudbry

Jaha det mesta man trodde var "rätt" var fel om man tränar för att simma i våtdräkt, längre distanser och öppet vatten. Måste smälta förmiddagen. Vi lever vidare i vår sagobubbla och entrar nu matsalen för lunch.

Aaaah, god morgon!

Dag nr 2 på Coltingcamps och nattsömnen får betyget "god till mycket god". Kvällen igår avslutades vid 23:30 efter mycket trevliga samtal med tre killar från Lidingö Triathlon, en norsk frisörkedjeägare och en belgisk spedition-UPS-anställd.

På såna här tillställningar mäter man inte sin medmänniskas kvalitativa nivå efter inkomster och jobbtitlar. Nej under denna helg sätts hiarkin efter en helt annan parameter nämligen kilometertider. Riktigt intressant faktiskt!

Dagens program:

- simpass med filmning
- löppass
- lunch
- teknikanalyser
- simpass
- öppet träningsforum
- middag

Fantastisk 40-årspresent!

Första passet!

Oj vad det är nyttigt med någon som säger gör så gör så. Ikväll övningar som vi aldrig kunnat fantisera fram själva. Tarzansim, polosim, platta, vinklad handled, 100 m på tid, sidoläge, utsträckt läge, lilla propellern, avsim......Vilken kanonkväll! Teknik och puls i en trevlig kombination. Nu fortsatt mingel!

Första energiintaget!

Hej Herrljunga!

Incheckat och klart. Snö snö snö i denna lilla lilla stad. Om några minuter blir det mingel och middag. Simpasset blir lite senare än planerat då Herr Colting precis kommit till Sverige. Snacka om kontraster för karln....i förrgår tryckande värme och lavalandskap på Hawaii, idag precis raka motsatsen.

Mingeltime!

Peppade.....lite lagom...

Jag och Mark

Så där då, närmar mig Örebro och fick sällskap med Mark på tåget. Jag andas mer och mer i tretakt och försöker gå med raka vrister och långa armdrag.

Nästa......Herrljunga!

Dopparedan är här och Herrljunga dagarna tre väntar. Det blev inget kortare pass igår då jag trots allt även om jag inte ville erkänna det fullt ut kände av halsen något.

Idag kl skittidigt så är det mycket bättre så det blir "all in" i Herrljunga om så befalls.

Dagens program:

• Samling 17:00
• Simsträning 18:00-19:30
• Middag och träningsföreläsning med Jonas Colting och Pasi Salonen

Jolå....man ska väl överleva den här dagen också! Rapportering och bilder kommer!

Badboll....no no!

Yes! Ingen badboll i halsen när jag vaknade! Det innebär ett kortare pass ikväll och det får bli en tröskelintervall på 20 min på mitt nya wattmål.....310! Antal diagram från höstens wattproduktion på vinden börjar bli ett antal och därmed en möjlighet att göra jämförelser.

Under senare delen av september fick jag avbryta ett tröskelpass på 2 x 20 min 295 w redan 5 min in i andra intervallen. 280 w låg mer rätt då. I förra veckan trampade jag mig igenom 2 x 20 min på 300 w utan att gå över 17 på Borg. Alltså två månader senare har jag tränat till mig förmågan att lägga på 20 w. Det innebär grovt och ovetenskapligt 10 w per månad från ett utgångsläge som inte får betraktas som katastrof då jag tränat rätt ok över sommaren och sensommaren.

Naturligtvis går det inte att räkna med en effektutveckling på 10 w per månad i tröskelkörningarna och det gör jag inte heller. Det fina med just denna jämförelse är nog att inse och begränsa sina förväntningar av utvecklingstakten.

Så ska vi slå till med att jag får ur mig 2 x 20 min på 320 w den 31 mars! Klappat och klart!

Verksta'n

Här produceras watten! Det här inlägget gjorde jag egentligen bara för att testa mailpublicering och det gick ju kanon!

Dan före dan före dopparedan

Ja för på fredag är det verkligen dopparedan i ordets rätta bemärkelse. My cousin och jag drar till Herrljunga för Colting simcamp i dagarna tre. Där ska mina vattenmonster besegras genom vilt slagsmål i vattnet och allt hamnar på DVD för djupare analys av herr Colting och herr Salonen.

"Släng fram och gräv" - om det stämmer det jag läst så är det den enkla instruktionen för ett effektiv simtag i triathlonanda. Inga finlir ala Total Immerson utan råare stenåldersattityd ala Colting.

På söndag vet jag - på söndag är jag förhoppningsvis en lite bättre simmare.

Planen idag var att göra ett första försök på 2 x 20 min 310 w men den lilla gynnaren som hoppat ner i halsen och sitter där och retar svaljet har inte släppt greppet så det fick bli en vilodag.

4 av 5 sover redan sött så det är väl lika bra och göra sällskap!

Natti natti!